Estilos de vida saludable

Recomendaciones generales de actividad física para menores de 5 años que ya andan

Las recomendaciones para este grupo de edad, al tener cada niña y niño un desarrollo diferente, se establecen en función de si han comenzado ya a caminar o no. Para consultar las recomendaciones cuando aún no andan, pincha aquí

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CUANDO YA ANDAN

Realizar actividad física al menos 180 minutos al día

Promover que sean físicamente activos durante al menos 180 minutos al día (3 horas), distribuidos a lo largo del día, incluyendo todo tipo de actividad física:

Actividades estructuradas y juego libre.
Tanto dentro como fuera de casa.
De cualquier grado de intensidad. A medida que los niños y niñas creces es necesario ir aumentando gradualmente l intensidad de la actividad.

Algunos ejemplos de actividades [+] Descargar en PDF Archivo pdf. Se abrirá en una ventana nueva

Ejemplos de actividad física*

12 a 18 meses

Estimularle para caminar en ambas direcciones apoyándose en una pared, mesa, sillón y, gradualmente conseguir que hacia los 18 meses camine hacia delante y pueda lanzar un objeto y moverse en diferentes direcciones tanto lineales como con giros
Jugar con pelotas: aprender a lanzar y patear un balón
Juegos de manipulación: puzles sencillos, juegos con cubiletes, bloques para apilar (torres de hasta 3- 4 cubos) o encajar, para golpear (tambores, xilófonos), juegos de cubo y pala en el parque, manipulación de la arena
Saltar en el sitio o desde pequeñas alturas con los pies juntos
Ayudarle para que adquiera seguridad al trepar
Fomentar el uso de parques infantiles (uso de toboganes, columpios, balancines, elementos de trepa, equilibrio)
Proponerle llevar y traer cosas de un sitio a otro
Jugar en el agua (tanto a diario en la bañera como en piscinas adecuadas, y siempre bajo la supervisión del adulto)

Consejos

Dejar pocos
juguetes y
variarlos mucho.

Establecer una
rutina de
juegos diaria.

Poner música
siempre que
sea posible.

Continuar con las actividades planteadas anteriormente y además:

18 a 24 meses

Animarle a empujar y arrastrar objetos
Colocar piezas en línea, por ejemplo haciendo trenes
Apilar piezas verticalmente (hacer torres de más de 4 cubos)
Esconder cosas/objetos y luego buscarlas
Juegos que estimulen el equilibrio como caminar por un bordillo o pequeñas alturas, con la supervisión de un adulto
Fomentar que juegue con otros niños y niñas aunque aún sean pequeños para interaccionar y jugar juntos
Promover que se agache, levante, tumbe o gire
También pueden jugar con materiales:
- - Juegos con aros y cuerdas que permitan trabajar los conceptos: dentro, fuera, arriba, abajo, girar cuerpo a derecha e izquierda
- - Juegos con pequeños objetos sobre la cabeza para trabajar el equilibrio
- - Juegos con balones y pelotas de varios tamaños: patear y empujar un balón con el pie, lanzar pelotas de diferentes tamaños
Subir escaleras agarrándole con una mano
Bailar: adaptar movimiento corporal a una determinada canción o ritmo. Conocer el esquema e imagen corporal bailando delante de un espejo
Realizar juegos populares sencillos: corro de la patata, escondite en espacios pequeños y bien delimitados, juegos de bolos en distancias cortas
Salvar obstáculos y andar alrededor de cosas recorriendo caminos con rectas y curvas en diferentes direcciones (seguir una línea suelo con tiza)
Juegos artísticos: utilizar manos para amasar, pintar, plastilina, etc.

Continuar con las actividades planteadas anteriormente y además:

2 a 3
años

Actividades de ritmo como el baile y las danzas
Iniciación en habilidades gimnásticas: volteos adelante y lateral, equilibrios sencillos a diferentes alturas (tumbado, sentado, de pie), juegos de rodar, reptar, trepar, caminar/correr a diferentes velocidades y de diferentes formas (de frente, lateral, de espaldas, cruzando piernas, dando saltos)
Actividades acuáticas apropiadas: familiarización con el medio acuático, trabajo de respiración, flotación, saltos sencillos, inicio trabajo de la patada, juegos con diferentes materiales
Uso de motos infantiles (de rueda ancha y sin motor), triciclos o patinetes infantiles
Jugar activamente con otros niños y niñas a correr, a la pelota...
Subir y bajar escaleras con autonomía
Fomentar el uso de parques infantiles (toboganes, pirámides de trepa, columpios…)
Juegos en piscinas de bolas, castillos hinchables
Estimularles para que se vistan y desvistan solos

*La clasificación por edades utilizada para los ejemplos es orientativa puesto que cada niño y niña tiene un desarrollo diferente.

Continuar con las actividades planteadas anteriormente y además:

4 a 5
años

Juegos de carrera coordinando movimientos, variando la velocidad, trayectorias y desplazamientos, tanto individuales como colectivos
Bailar: de forma libre y repitiendo secuencias rítmicas básicas
Actividades y juegos que fomenten ir hacia delante y hacia atrás, a un lado y a otro lado, arriba y abajo, hacia dentro y hacia fuera, primero y último, encima, en medio y debajo, derecha e izquierda, alrededor y centro, despacio y deprisa
Manipulación de objetos y materiales tanto con la mano derecha como con la izquierda
Juegos de expresión corporal
Juegos de mimo y escenificación
Jugar activamente con otros niños y niñas a la pelota, a la comba, juegos populares o tradicionales
Iniciarse en actividades de pre-deporte (practicar el juego en sí mismo pero sin fines competitivos)
Montar en bici, monopatín, patinar

*La clasificación por edades utilizada para los ejemplos es orientativa puesto que cada niño y niña tiene un desarrollo diferente.

Y las recomendaciones sobre sedentarismo y tiempo de pantalla son:

Reducir los periodos sedentarios

Reducir los periodos sedentarios prolongados: Se recomienda no dedicar más de 1 hora seguida, cuando están despiertos, a actividades sedentarias como estar sentados o sujetos en sillas, carros o balancines, o ver la televisión, jugar con el teléfono móvil, ordenador, videojuegos, etc.

Limitar el tiempo delante de pantallas

De 0 a 2 años: No se recomienda pasar tiempo delante de una pantalla.
De 2 a 4 años: No se recomienda pasar más de 1 hora al día delante de una pantalla.

Si quieres saber más sobre sedentarismo pincha aquí