De 5 a 17 años

Claves para que sean personas más activas y menos sedentarias

• ESCALERAS. Cambia los ascensores y escaleras mecánicas por las escaleras.
• AL AIRE LIBRE. Fomenta actividades y juegos al aire libre.
• QUE LE GUSTE. Deja que los niños y niñas decidan qué actividades les gustan más para que estén motivados. Fomenta que se apunten a actividades extraescolares activas.
• PARTICIPAR. Intenta participar en las actividades. Busca cosas para hacer en familia, que vean que las personas adultas se mueven.
• REGALOS ACTIVOS. Cuando vayas a hacerles un regalo, elige aquellos que fomenten el ocio y juego activo.
• A LEVANTARSE TOCA. Intenta no pasar mucho rato seguido sentado, realizando descansos activos. Durante los viajes largos en coche, hacer paradas para moverse.

Consejos más específicos para reducir el tiempo de pantalla.

• CON LÍMITES. Establece normas para limitar el tiempo de pantalla (televisión, tabletas, consolas, etc.). Deja que sepan cuánto tiempo de pantalla se les permite cada día y haz que ellos mismos lleven la cuenta del tiempo.
• ZONAS LIBRES. Establece una "zona libre de pantallas" en las casas, e intenta que no haya televisiones, ordenadores o videojuegos en los cuartos de los niños y niñas.
• DÍAS SIN PANTALLAS. Establece uno o varios días a la semana sin televisión, móvil, ordenadores o videoconsolas y aprovechadlo para realizar actividades en familia o con amigos, como ir al parque, a la montaña, a la piscina, etc.
• ELEGIR CUANDO. Evita ver la televisión a la hora de comer o cenar y antes de dormir; esto último contribuirá a que opongan menor resistencia a acostarse y les ayudará a descansar más.
• OCIO ACTIVO. Sustituye el tiempo de pantalla por ocio activo o actividades y juegos en familia después de clase, los fines de semana, en vacaciones, etc. Intenta también fomentar los juegos activos con amigos y amigas.
• VEO, VEO. ¿QUÉ VES? Planifica qué programa se puede ver cada semana y apaga el televisor cuando se haya terminado.