¿Sabes cuántas proteínas debes consumir al día?

1. 100 gramos
2. Un 25% del total calorías
3. 0.8 a 1 gramo por kilo de peso/día
4. Depende de la actividad fisica que realices

Sabiendo que una persona de 60 Kg, debería consumir 48 y 60 gramos de proteína al día. ¿Sabes cuál de estas opciones contiene esa cantidad de proteínas? Te facilitamos algunos datos para que resulte más fácil saberlo:

1. Filete lomo ternera

   2 vasos de leche semidesnatada

   Una ración (80g) garbanzos

   Una ración (30g) de almendras

   1 huevo cocido

   • Filete de ternera que pese unos 125 gramos: 25g de proteína
   • 2 vasos de leche (200ml): 12g de proteína
   • Ración de garbanzos (recuerda que una ración corresponde a unos 80 g): 16g de proteína
   • Ración de 30g de almendras: 6g de proteína
   • 1 huevo cocido: 13g de proteína

2. Filete de pescadilla

   Ración de judías blancas

   1 vaso de leche

   • Filete de pescadilla que pese unos 200 gramos: 35g de proteína
   • Ración de 80 gramos de judías blancas: 18g de proteína
   • 1 vaso de leche de 200ml: 6g de proteína

3. 1 yogurt (125g)

   1 huevo frito

   1 lata de berberechos al natural

   Ración de pipas de girasol

   • 1 yogurt de 125g: 4.5g de proteína
   • 1 huevo: 13g de proteína
   • 1 lata berberechos (65g escurrido): 7g de proteína
   • 35g de pipas de girasol: 8g de proteína
4. Depende de la actividad física que realices.