Embarazo y postparto

Claves para ser una persona más activa y menos sedentaria

Durante el embarazo, siempre que no exista contraindicación, se recomienda realizar actividad física. Además de los consejos para realizar actividad física en el día a día para personas adultas a continuación puedes encontrar algunos de los aspectos más relevantes a tener en cuenta:

• Es importante no cansarse y se debe poder mantener una conversación mientras se realiza la actividad.
• Intenta no estar mucho tiempo de pie sin moverte.
• Cuando cambies de postura, intenta hacerlo suavemente.
• Después del primer trimestre, evitar estar mucho tiempo tumbada boca arriba haciendo ejercicio.
• Evitar practicar submarinismo (por existir un mayor riesgo para el feto de sufrir síndrome de descompresión).
• Evitar realizar actividades que conlleven riesgo de caídas o en las que se puedan producir golpes en el abdomen (montar a caballo, esquí de montaña, deportes de raqueta vigorosos, fútbol, baloncesto o deportes de contacto).
• Evitar actividades que puedan limitar la oxigenación, como actividades en altura si normalmente no se vive en altura.
• Saber respirar cuando haces actividad física es importante y en el embarazo más aún. Aprende a respirar y sobre todo evita contener la respiración mucho tiempo (apnea).