En esta tabla puedes encontrar de forma resumida las recomendaciones diarias y semanales:
Para planificar de modo correcto qué comer, deberíamos llevar a cabo un esquema semanal, en el que:
DIARIAMENTE ENCONTRAREMOS:
2-3 raciones de fruta (a media mañana, media tarde o de postre en las comidas)
2-3 raciones de verdura (sólo tienen cabida en la comida y cena, con una de las raciones en crudo)
Cereales a diario en forma de pan, pasta, arroz
Aceites: 3-6 raciones
SEMANALMENTE las proteínas tuviesen la siguiente presencia:
2-4 veces/semana legumbres
3-4 veces/semana pescado
3-4 veces/semana carne magra
Huevos 2-4 veces/semana
Fuente: Consejos para una Alimentación Saludable
. Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), Sociedad Española de Medicina Familia y Comunitaria (semFYC). 2007