- Ten en cuenta que si realizas actividad física, estás transmitiendo un modelo de vida más activo, que es beneficioso tanto para tu salud como para la de los demás. Cada persona juega un papel de vital importancia en promover y facilitar oportunidades para la realización de actividad física.
Recomendaciones generales de actividad física para menores de 5 a 17 años
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Realizar al menos 60 minutos al día de...
Actividad física moderada a vigorosa
Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando periodos más cortos a lo largo del día
Incluir al menos 3 días a la semana
Actividades de intensidad vigorosa
Actividades de fortalecimiento muscular y mejora de la masa ósea que incluyan los grandes grupos musculares
Actividad aeróbica de Intensidad moderada
Se acelera el ritmo cardíaco y el respiratorio pero aún se puede hablar.
Por ejemplo, al caminar rápido.
Por ejemplo, al caminar rápido.
Actividad aeróbica de Intensidad vigorosa
La respiración se ve dificultada y falta el aliento; el ritmo cardíaco es más elevado. Por ejemplo, al correr.
Algunos ejemplos de actividades [+] Descargar en PDF
Y para reducir los periodos sedentarios:
Reducir los periodos sedentarios
Reducir los periodos sedentarios prolongados:
- Minimizar el tiempo de transporte motorizado (en coche, en autobús, en metro) y fomentar el transporte activo, recorriendo a pie o en bici, al menos parte del camino.
- Fomentar las actividades al aire libre.
Limitar el tiempo delante de las pantallas
Limitar el tiempo frente a la televisión u otras pantallas (móviles, videojuegos, ordenadores, etc.) con fines recreativos a un máximo de 2 horas al día.
Más información sobre sedentarismo