Claves para reducir el sedentarismo

Bombilla
  • Haz descansos activos cada 1 o 2 horas (estiramientos, breve paseo, etc.)
  • Cambia el transporte motorizado (en coche, en autobús, en metro) por transporte activo (caminar, bici, etc.)
  • Limita el tiempo delante de una pantalla (televisión, tabletas, consolas, teléfonos u ordenadores)

Ideas para cambiar algunas rutinas sedentarias

Puedes romper tus rutinas sedentarias haciendo pequeños cambios en tu día a día:

  • UNA PARADA ANTES: Si vas en transporte público bájate una parada antes y si utilizas el coche, apárcalo un poco antes de llegar a tu destino.
  • ANDAR O IR EN BICI: Intenta ir al trabajo, a clase, a la compra, o cualquier otro destino caminando o en bicicleta; y si ya lo haces, escoge rutas más largas.
  • ELIGE ESCALERAS: Usa las escaleras siempre que sea posible en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
  • APROVECHA CUALQUIER MOMENTO: Saca la basura y aprovecha para dar un pequeño paseo o si tienes perro, sácalo a pasear más a menudo. Además, aprovecha cualquier excusa cuando estés sentado para levantarte y estirar las piernas; para hablar por teléfono, para ir a beber agua o al baño, etc.

Si tu tipo de trabajo lo permite, intenta:

  • Camina en vez de estar sentado mientras hablas por teléfono.
  • Levántate para hablar con los compañeros en vez de mandar correos electrónicos.
  • Da un paseo cada vez que hagas una pausa.
  • Da paseos con tus compañeros de trabajo después de la comida.
  • Levántate y muévete siempre que tengas que beber agua.
  • Siempre que sea posible quédate de pie en lugar de sentarte.
  • Anda a paso ligero cuando vayas a las reuniones.
  • Sube y baja por las escaleras siempre que puedas.
  • Ve a un baño en otra planta.

Durante tu tiempo de ocio:

  • Cambia el tiempo de ocio inactivo, como ver la televisión, por actividades que impliquen moverse.
  • Cuando quedes con amigos aprovecha para charlar dando un paseo
  • Si estás viendo la televisión, aprovecha la publicidad para levantarte, ir a por agua, al baño o hacer alguna otra tarea que implique moverse

"Son pequeños pasos que nos ayudarán a estar más sanos y sentirnos mejor"